یوگا و تاثیر آن بر سلامتی زنان

یوگا و تاثیر آن بر سلامتی زنان

یوگا و تاثیر آن بر سلامتی زنان

اگر بخواهیم به طور کلی این ورزش را تعریف کنیم باید بگوییم که یوگا ورزشی جسمی و

ذهنی است که در شبه قارهٔ هند و توسط هندوها هزاران سال پیش به وجود آمده‌است.

با این حال تاریخ شکل‌گیری یوگا مشخص نیست و به سالهای بسیار دور برمی گردد.

یوگا دارای ابعاد فلسفی و در عین حال کاربردی است که در نتیجه آن باعث شده تا خانم ها علاقه وافری به استفاده از این ورزش باشند. به گفته کارشناسان این ورزش، فلسفه یوگا با روح درونی انسان، گیتی و چگونگی ارتباط و پیوستگی این دو سروکار دارد.

این ورزش به گونه ای است که می توان گفت تمرینات یوگا این قابلیت را دارد که می‌تواند روح انسان را تقویت کند و آن را به آفریننده جهان هستی نزدیکتر کند، تا به این صورت انسان از لحاظ روحی، درک بیشتری به خود و خدای خود داشته باشد.

یوگا، دریای آرامش

یوگا و تاثیر آن بر سلامتی زنان

یوگا را می توان گفت که شناختی مستقیم و بی واسطه از عمق هستی خود و هماهنگی با قوانین طبیعت است.

این معرفت شهودی در پی سلوکی پی گیر و عشقی صادقانه حاصل می‌شود، در نتیجه آن نیز باید گفت که ورزش یوگا در طولانی مدت نیز دریچه ها و چاک راه های زندیگ را برای ما باز می کند.

در نتیجه این نگرش عمیق ، فرد تسلطی همه‌جانبه بر قوای تن، احساسات و افکار خود پیدا

می‌کند و در نهایت می‌تواند خود را از این تغییرات احساسی و نگرانیهای فکری که هر روزه بر

او فشار مشاعف وارد می کند، فراتر ببرد و در عمق قلب خود قرار یابد.

این جا جایی است که نا آرامی های فکری و محیط خارجی قادر نیست تأثیری بر آن چیرگی داشته باشد.

اما یوگا تعریفی از یک گروه محدودی از تمرینات یا حالت معینی نیست که بخواهیم در این جا برای شما شرح دهیم ، بلکه این ورزش یا به عبارتی تمرین بیشتر اشاره به مجموعه‌ای از فنون، از ساده تا بسیار پیشرفته،

و احوال باطنی مختلف و در واقع یک سیر و سلوک کامل دارد که به موجب آن تغییراتی شگرف نه تنها از نظر فیزیکی بلکه از نظر روحی نیز در آدمی ایجاد می شود.

اما فواید ورزش یوگا بر زنان چیست؟

با توجه به آن چه که گفته شد حال شما درک حدودی با این نوع تمرینات دارید.

میدانید که تمرینات یوگا راهی هستند تا شما را از هر گونه زمینی شدن به رهانند.

اما اگر بخواهیم با دید دقیق تری به این مسئله نگاه کنیم باید گفت که تمرینات یوگا تاثیرات شگرفی بر هر فردی دارد که در ادامه هر کدام را بررسی می کنیم.

یوگا و تاثیر آن بر سلامتی زنان

کاهش اضطراب

اولین مسئله ای که بعد از تمرینات یوگا عایدتان می شود، کاهش چشمگیر استرس خواهد

بود. افرادی که به طور منظم یوگا تمرین می کنند، از ویژگی تاثیر گذار این تمرینات بر روی

کاهش اضطراب و استرس آگاهند.

یوگا موجب می شود تا آرامش ذهن شما فراهم شود. به علاوه شواهدی وجود دارد که نشان

می دهد یوگا از طریق تاثیر گذاری بر روی فعالیت عصب سمپاتیک، استرس و اضطراب را

کاهش می دهد و موجب می شود تا از هر گونه استرس و نگرانی رها شوید.

توجه داشته باشید که اضطراب پدیده ای رایج در زنان مبتلا به عارضه سندروم تخمدان پلی

کیستیک می باشد و موجب می شود تا لحظات زندگی خود را با استرس ها و نگرانی سپری

کنند. اما تمرینات یوگا می تواند درمانی فراگیر و موثر برای این افراد فراهم کند و در نتیجه

آن این زنان با ارامش قابل ملاحظه ای رو به رو شوند.

به علاوه باید گفت که این مسئله موجب شده تا اکثر زنان و دختران گرایش به یوگا داشته باشند.

یوگا و تاثیر آن بر سلامتی زنان

تاثیر بر روند علایم متابولیکی بدن

یوگا همچنین بر میزان انسولین و کلسترول زنان دارای کیست تخمدان نیز تاثیر مثبت می گذارد.

یوگا همچنین در تنظیم گلوکز، چربی و انسولین در دختران نوجوان مبتلا به کیست تخمدانی، به طور قابل توجهی موثر تر از ورزش های فیزیکی معمولی است و موجب می شود تا این مشکل به راحتی حل شود.

یوگا برای زنان دارای کیست تخمدانی مزایای سلامتی زیادی دارد در نتیجه اگر همیشه این مسائل باعث شده اند تا طعم خوش زندگی را نچشید، به سراغ این ارامش بخش زیبا بروید. حتی شده برای یک بار امتحان کنید و نتیجه را بررسی کنید.

تمرین یوگا در هر مکانی قابل انجام است و هزینه ناچیزی دارد. انواع مختلفی یوگا حالت ساده تا حالت سخت وجود دارد. در نتیجه برای شروع می توانید به سراغ تمرینات ساده بروید.

یوگا و تاثیر آن بر سلامتی زنان
یوگا و تاثیر آن بر سلامتی زنان

تاثیر بر روی عملکرد هورمون ها

شواهدی وجود دارد که نشان می دهد یوگا علاوه بر کاهش اضطراب برای زنان مبتلا به کیست تخمدان، قابلیت های دیگری نیز دارد، قابلیت هایی مانند بهبود هورمون های جنسی و منظم شدن چرخه قاعدگی دارد.

همه ما زنان با مسئله بهم ریختگی هورمون ها و چرخه قاعدگی آشنا هستیم و میدانم که این مسئله چقدر برای ما مشکل آفرین است.

اما با این حال تمرینات یوگا در این زمینه هم تاثیرات خود را می گذارد.

اگر دختران دارای کیست تخمدان روزانه یک ساعت و به مدت ۱۲ هفته یوگا کنند، بهبود قابل

توجهی در هورمون آنتی مولر، هورمون تخمدان و هورمون تستوسترون آنها دیده می شود

که این بهبود نسبت به نتیجه انجام ورزش فیزیکی خیلی بیشتر و قابل توجه تر است.

برای همین موضوع اگر شما دچار تغییرات هورمونی و نا منظم شدن چرخه قائدگی هستید، به سراغ یوگا و تمرینات بینظر آن بروید. یوگا همچنین بر میزان انسولین و کلسترول زنان دارای کیست تخمدان نیز تاثیر مثبت می گذارد.

یوگا و تاثیر آن بر سلامتی زنان

افزایش قدرت عضلانی

با این که تمرینات یوگا عمدتا تمرکز بر روی روح دارد اما این ورزش خارق العاده، در بهبود قدرت عضلانی بی تأثیر نخواهد بود؛ البته باید بدانید که ورزش یوگا به تنهایی برای قوی تر شدن عضلات کافی نیست.

اما شک نداشته باشید که کمک خواهد کرد تا به هدف تان یعنی داشتن بدنی لاغرتر و بدون چربی برسید. این مسئله را نمی توان در یک یا دوجلسه احساس کرد، بلکه تاثیر آن در طولانی مدت برای شما آشکار خواهد شد.

اما توجه داشته باشید که برای تاثیر بیشتر ورزش یوگا باید از رژیم یوگایی نیز بهره ببرید.

بهبود ریه ها

به تمرینات تنفسی که در تمرینات یوگا انجام می دهید، پرایاناما گفته می شود؛

اجرایی نمودن این تمرینات تنفسی، به مرور زمان باعث می شود؛ تا کیفیت تنفس شما بهتر شده و در نتیجه ظرفیت شش های تان را افزایش خواهد داد.

در نتیجه ریه های شما خود را به صورت ناخود آگاه بهبود خواهند داد.

این افزایش حجم شش ها بر اثر انجام تمرینات یوگا، باعث می شود تا هوای ورودی به شش

ها بیشتر شده .

در نتیجه اکسیژن بیشتری به مغز و بافت های بدن تان برسد، در نتیجه این مسئله دیگر کمتر دچار خستگی و بی حالی خواهید شد.

یوگا و تاثیر آن بر سلامتی زنان

تغییرات وزن

انجام تمرینات یوگا به صورت منظم و روزان موجب می شود تا در طولانی مدت نه تنها از

نظر قدرت بدنی قوی شوید بلکه با کاهش وزن نیز مواجه شوید.

در یوگا قرار نیست شما جنب و جوش داشته باشید، اما این تمرینات به گونه ای عمل می

کنند که بدون این جنب و جوش ها به ارامی کاهش وزن را تجربه کنید.

یوگا و تاثیر آن بر سلامتی زنان

سلامت قلب و عروق خونی

انجام ورزش یوگا حتی به بهبود سلامت قلب تان کمک خواهد کرد؛ شاید این پرسش پیش بیاید که چگونه چنین چیزی امکان پذیر است؟

انجام ورزش یوگا، موجب می شود تا استرس شما کاهش یافته و با پایین آوردن فشار خون، خطر ابتلا به بیماری های قلبی کم شود.

بنابراین اگر می خواهید قلبی سالم داشته و به بیماری های قلبی و عروقی دچار نشوید،

باید در هفته، حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش کنید. توجه داشته باشید که این حداقل زمان لازم برای تمرینات ورزشی است، اما تاثیر خود را دارد.

یوگا و تاثیر آن بر سلامتی زنان

محافظت در برابر آسیب های وارده

ورزشکاران در تمامی رشته های ورزشی، برای جلوگیری از آسیب در ورزش و ریکاوری بعد از آن، به سمت انجام ورزش یوگا روی می آورند؛

هدف این ورزش موثر برعکس تمرینات بدنسازی، بازیابی بدن و بهبود عملکرد عضلات است.

بنابراین اگر میخواهید به بدن خود یک انرژی مضاعف وارد کنید؛ می توانید از تمرینات یوگا بهره مند شوید.

یوگا و تاثیر آن بر سلامتی زنان

کاهش استرس

بسیاری از افراد، برای این که از تنش ها دور شوند و برای کاهش استرس خود به انجام ورزش یوگا روی می آورند؛

طبق بررسی های انجام گرفته، تأثیر این تمرینات بسیار شگفت انگیز و غیرقابل باور بوده

است؛ این درحالی است که استرس، عامل اصلی بسیاری از بیماری هاست؛

پس هیچ وقت نباید استرس بی مورد و درمان نشده را همین طور به حال خود رها کرد.

بلکه می توان از طریق ورزش یوگا به جنگ با این غول رفت و آن را شکست داد.

بهبود روحیه

همان طور که انجام ورزش، با آزاد سازی اندورفین حال تان را خوب می کند؛

یوگا نیز همین تأثیر را بر روی بدن داردو موجب می شود تا حال شما بهبود یابد.

همچنین یوگا به عنوان مسکنی طبیعی شناخته شده که محققان بر این باورند که با انجام این ورزش،

مغز برای ترشح اندورفین تحریک شده و این ترشحات موجب بهبود خلق و خوی فرد ورزشکار می شود.

تمرکز بیشتر

از تمرینات بسیار مفید برای پرورش قوه تمرکز، ورزش یوگا است؛

ایجاد هماهنگی که در انجام ورزش یوگا وجود دارد، باعث افزایش میزان تمرکز و

توانایی مغز شده و به مرور زمان تمرکز ذهنی شما را افزایش خواهد یافت.

بهبود کیفیت خواب

آیا شما هم از آن دسته افراد هستید که در ساعات انتهایی شب، خواب تان نمی برد؟

داشتن الگوی بد خواب می تواند باعث خستگی، آشفتگی و نداشتن کارآیی لازم در طول روز شود.

انجام تمرینات یوگا، علاوه بر اینکه باعث می شود تا صبح ها آرام تر و بانشاط تر باشید،

موجب می شود تا شب ها نیز خواب راحت تری را تجربه کنید.

یوگا و تاثیر آن بر سلامتی زنان

غلبه بر مشکلات

غصه خوردن و تلاش برای فراموشی مشکلات پیش آمده، همیشه کاری دشوار و زمان بر

بوده است.

تجربه نشان داده که انجام ورزش یوگا، راهبرد بسیار خوب و کارسازی برای مقابله با ضربه

روحی و دیگر تجربیات دردناک زندگی، مانند غم از دست دادن عزیزان و یا دیگر مسائل است.

برگشت به بالا
بررسی تخصصی و خرید محصولات ارایشی و بهداشتی
خانه
جستوجو
تماس
ورود
X