تناسب اندام بعد از زایمان خانم ها

تناسب اندام بعد از زایمان خانم ها

تناسب اندام بعد از زایمان خانم ها چگونه ممکن است؟ این سوالی است که بیشتر مادران

بعد از زایمان خود به دنبال یافتن پاسخ به آن هستند.

در این دورانی که مادران برای 9 ماه انسانی جدید را در درون خود پرورش می دهند، سیستم بدنی مادران نیز دچار تغییر و تحول عظیمی می گردد.

در این زمان سیسم بدنی به صورتی است که در خانم ها دچار افزایش وزن می شوند.

به علاوه شاهد تغییرات هورمونی نیز خواهیم بود.

در نتیجه انتظار می رود که خانم ها از نظر خلق و خو نیز دچار تغییر و تحول شوند. بعد از

سپری کردن این برهه از زندگی که بسیار دوران حساسی است، مادران به دنبال راهی هستند

که تغییرات بدنی خود را به حالت اول خود بازگردانند.

و به طور یقین هر کدام روش ها و شیوه های خاص خود را دارند. البته این روش ها ممکن

است آسیب زا نیز باشند. در ادامه این مقاله قصد داریم تا به این موضوع بپردازیم و آن را

بررسی کنیم.

تناسب اندام بعد از زایمان خانم ها

تغییرات بدنی در دوران بارداری و پس از آن

در دوران بارداری با توجه به این که جنین در حال رشد است، فضای داخلی شکم نیز درحال

رشد خواهد بود.

از طرفی هم برای غذا رسانی به جنین و ایجاد بستری مناسب برای رشد آن ، نیاز است تا غذا

به میزان کافی مصرف شود.

البته باید توجه داشت که بخشی از قشر شکم نیز به علت حالت محافظتی از کودک روع به

افزایش چربی می کند.

در نتیجه کودک را در نتیجه تغییرات دمایی، ضربه های احتمالی و فشار های بیرونی

محافظت کند. در نتیجه قسمت شکم برآمده تر می شود و با گذشت این دوران نیز شکم

همچنان در حال بزرگ شدن و کش آمدن خواهد بود. بعد از تولد کودک، برگشت تغییرات

ایجادشده در بارداری به زمان و توجه ویژه ای نیاز دارد.

اصولا دوران بعد از بارداری مربوط به 6 هفته اول بعد از زایمان است.

چرا که در این دوران بدن شروع می کند به طور سیستماتیک خود را به حالت قبل باز می

گرداند. در نتیجه با توجه به این مسئله می توان گفت که خانم های عزیز باید پس از این

دوران شروع به رسیدگی به اندام خود کنند. البته اگر شرایط برای شما مناسب باشد می

توانید در این زمان نیز اقدام به ورزش کنید و روند بهبود خود را افزایش دهید.

مادران باردار پس از ۹ ماه سختی و زحمت، و انتظار بی صبرانه منتظر تولد فرزند خود هستند

تا او را به آغوش خود گیرند.

تناسب اندام بعد از زایمان خانم ها

اما در این میان …

اما در این میان نیز رسیدگی به اندام خود ا نیز نباید فراموش کنند. در نتیجه بعد از مدتی از

زایمان و گذشت مدت زمان لازم البته بسته به نوع زایمان متفاوت خواهد بود، باید شروع به

ایجاد فعالیت کنند تا زیبایی خود را باز یابند.

اما توجه داشته باشید که برگرداندن شکم به حالت اولیه کاری راحت نیست که به سرعت و

در کوتاه ترین زمان اتفاق بیفتد و شما به حالت قبل خود باز گردید.

دقت کنید که پوستی که ظرف ۹ ماه بر اثر افزایش حجم و رشد جنین کش آمده است؛ حالا

قرار است کوچک شده و جمع شود. در نتیجه نمی توان انتظار روند بهبودی سریعی را از خود داشته باشیم.

تناسب اندام بعد از زایمان خانم ها

چگونه به تناسب اندام برسیم

داشتن اندامی متعادل و مناسب در نتیجه رسیدگی های درست و لازم خواهد بود.

شما می توانید از روش های درست و مناسب استفاده کنید تا نه تنها به نتیجه دلخواه خود

برسید، بلکه به خود و فرزند خود اسیب نرسانید. اما به طور کلی ما به دو روش می توانیم این

مسئله را حل کنیم، اول آن که به تغذیه خود توجه کنیم.

داشتن یک تغذیه مناسب باعث می شود تا به حفظ سلامتیتان کمک کرده و همچنین به

تناسب اندام نیز برسید. اما نکته دومی که باید به آن توجه کنید، ورزش است.

ورزشی که کاملا متناسب با شرایط فعلی شما باشد.

تناسب اندام بعد از زایمان خانم ها

مراقبت های تغذیه ای

مراقبت های تغذیه ای که با توجه به آن به تناسب اندام خواهید رسید.

اما برخی از مادران بعد از زایمان سعی می‌کنند تا به هر روشی که شده متوسل شوند و به

سرعت به وضعیت قبل از بارداری خود بازگردند. در نتیجه اولین روشی که همه به سراغ آن

می روند، تغییر روند رژیم غذایی است .

اغلب خانم ها به سراغ رژیم های غذایی می روند که در نتیجه آن میزان کربوهیدارت دریافتی

خود را تغییر داده و کاهش می‌دهند.

این دسته از زنان که به تازگی تجربه مادر شدن را حس می کنند، فکر می‌کنند که رساندن

پروتئین و مواد مغذی به بدن‌شان برای تغذیه نوزاد و داشتن شیر مورد نیاز او کافی است.

اما توجه داشته باشید که غذای مادران در دوران شیردهی باید کافی و غنی از همه عناصر

مهم اصلی در غذا باشند و نباید هیچ کدام از این عناصر مهم را از مواد غذایی خود حذف

کرد. همانطور که میدانید میزان شیر مادر رابطه مستقیمی با تغذیه او دارد. به عبارتی اگر

غذای کافی نخورد، موجب کاهش شیر او شده و غلظت شیرش کاهش پیدا می کند و اگر نوع

غذا تغییر پیدا کند، در نتیجه شیر و مواد مغذی در آن نیز تغییر پیدا می کند. بنابراین این دو

ارتباط مستقیمی با یکدیگر دارند.

تناسب اندام بعد از زایمان خانم ها

اما چگونه رژیمی داشته باشیم که …

اما چگونه رژیمی داشته باشیم که مناسب با شرایط فعلی ما باشد؟ و هیچ آسیبی به بدن ما

و تغذیه کودک نداشته باشد.

نکته ای که در این رابطه می توان اشاره کرد، میزان کالری مورد نیاز بدن شما و توجه با کالری

های غذا ها است. میزان کالری مورد نیاز برای مادران شیرده عبارت است از ۵۰۰ کالری به

اضافه کالری مصرفی که جهت سوخت‌وساز بدن مادر و تولید شیر مورد نیاز است که باید به

آن توجه داشت.

به همین دلیل مادران باید در دوران شیردهی مواد پروتئینی، کلسیم، ویتامین، کربوهیدرات و

مواد مغذی بیشتری نسبت به حالت عادی خود دریافت کنند.

پس مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین، کربوهیدرات‌هایی مانند برنج، نان،

سیب‌زمینی و لبنیات که سرشار از کلسیم هستند را فراموش نکنید و سعی کنید حتما از آن

ها استفاده کنید.

در تغذیه خود توجه کنید که بهتر است مصرف چربی‌ها و شیرینی‌ها را کاهش داد و آن ها را

کنترل کنید و به جای آن سبزیجات و مواد غذایی مفید را جایگزین کرده تا به کم کردن وزن در

دوران شیردهی کمک کند در حالی که هیچ تاثیر منفی بر روی شما نگذارند.

تناسب اندام بعد از زایمان خانم ها

نکته:

توجه کنید که برخی از مواد غذایی که مادران شیرده سعی می کنند برای لاغر شدن استفاده

کنند تا با کاهش وزن مواجه شوند ، موجب می شود تا در مورد مواد غذایی است که برخی از

مادران برای لاغری مصرف می‌کنند، دقت لازم را داشت.

نوشیدنی هایی مانند دم‌کرده‌های گیاهی یا جایگزین کردن قند مصنوعی به جای قندهای

دریافتی روزانه که باید در مصرف آن ها نهایت دقت را داشت .

اما استفاده از برخی از این مواد غذایی می‌تواند مشکل‌ساز و به طور کلی در زمان شیردهی

بهتر است استفاده نشود. گاهی اوقات دمنوش‌های گیاهی مانند چای نعناع و گل گاوزبان

موجب بروز اثرات جانبی مثل تهوع و استفراغ در مادران می‌شوند و ترکیبات این نوشیدنی‌ها

وارد شیر شده و امکان دارد همین اثرات در نوزاد نیز رخ دهد، چرا که نوزادان از شیر مادر

خود تغذیه می کنند و این نوشیدنی ها نیز تاثیر زیادی در شیر آن ها خواهد داشت.

در مورد قند مصنوعی هم باید گفت که به طور کلی تاثیر قندهای مصنوعی بر شیر مادر و

سلامت نوزاد مشخص نیست در نتیجه بهت ست در استفاده از آن ها توجه لازم را داشت.

اما دومین مسئله ی که می توانید به آن دقت کرده و از آن نیز بهره مند شوید، مراقبت های

ورزشی خواهد بود.

در نتیجه می توانید در کنار یک تغذیه سالم، ورزش های مناسب را نیز تجربه کنید.

تناسب اندام بعد از زایمان خانم ها

مراقبت های ورزشی

تناسب اندام بعد از زایمان خانم ها

اگر به دنبال یک شیوه موثر و مناسب با حداقل آسیب برای کاهش وزن خود هستید، مراقبت های ورزشی را فراموش نکنید.

بهترین گزینه برای مادران باردار که به تازگی از زایمان فارغ شده اند و به دنبال برگرداندن

زیبایی به بدن‌شان هستند، ورزش است .

اما چه زمانی می توان ورزش را شروع کرد؟ باید توجه داشت که مادرانی که زایمان طبیعی

دارند با مادرانی که تجربه زایمان سزارین داشتند، خیلی سریع تر می توانند وارد چرخه ورزشی

شوند.

مادرانی که زایمان طبیعی را پشت سر می‌گذارند می‌توانند ظرف چند روز برنامه ورزشی

خود را شروع کنند و بدون هیچ مشکلی به تناسب اندام خود برسند بدون اینکه شاهد مشکلی

باشند . همچنین مادرانی که زایمان سزارین انجام می‌دهند نیز می توانند حداکثر بعد از چند

هفته شروع فعالیت کنند .

اما توجه کنید که نمی توان به هر ورزشی روی آورد.

البته باید توجه داشت که برای رسیدن به نتیجه بهتر ، بهتر است در زمان مناسبی شروع به

کار کنید.

برخی افراد اعتقاد دارند که زمان طلایی تاثیر ورزش روی بدن زنان بعد از زایمان تا ۶ ماه بعد

از وضع حمل است و در این زمان می‌توان تغییرات مثبتی برای کوچک کردن شکم ایجاد کرد

اما در حالی که برخی دیگر نیز بر این بارو هستند بعد زا چند روز از گذشت زایمان می توان به

سراغ ورزش رفت .

اما در هر صورت مادران می‌توانند برنامه ورزشی خود را با حرکات نرمشی و کششی در خانه

آغاز کنند و سپس به وزرش‌های هوازی و ایروبیک در خارج از خانه برسند و به باشگاه بروند .

پیاده‌روی یکی از بهترین گزینه‌هاست که به راحتی قابل انجام است و در روحیه مادران نیز تاثیر مثبتی می گذارد.

تناسب اندام بعد از زایمان خانم ها

مادران گرامی توجه داشت باشید که…

مادران گرامی توجه داشته باشید که نباید از ابتدای کار به بدن خود فشار وارد کنید.

بهتر است برای نتیجه گیری بهتر و قرار دادن بدن در شرایط مسائد در ابتدای کار بدن‌ خود را

زیاد تحت فشار نگذارید و با شدت متوسط ورزش را انجام دهید.

می توانید از پیاده روش شروع کنید، سعی کنید روزانه با سرعت متوسط پیاده روی کنید.

بهتر است مدت زمان پیاده روی خود را از 20 دقیقه شروع کنید و هر دو سه روز یک بار مدت زمان آن را افزایش دهید و در نهایت به یک ساعت در روز برسانید.

با این حال بعد از گذشت مدتی می توانید به سراغ دوچرخه سواری، یوگا، پیلاتس یا شنا نیز بروید و از برنامه های ورزشی نیز استفاده کرد.

اما اگر شما آمادگی های لازم را دارید، می توانید سریع تر به سراغ آن ها بروید.

تناسب اندام بعد از زایمان خانم ها

شما می توانید دیگر مقالات ما را در سایت تک شاخ مطالعه کنید.

برگشت به بالا
بررسی تخصصی و خرید محصولات ارایشی و بهداشتی
خانه
جستوجو
تماس
ورود
X