شکمتو آب کن خوش اندام شو

شکمتو آب کن خوش اندام شو

شکمتو آب کن خوش اندام شو یکی از مشکلاتی که خانم ها و یا آقایان با آن دست و پنجه نرم می کنند مسئله آب کردن شکمشان می باشد .

شکم آب کردن از آن دستهت اقداماتی است که بسیار وقت گیر و حوصله سر بر می باشد .

باید برنامه این هدف شما یک برنامه مشخص و دقیق داشته باشید . چاقی شکم شاید هشدار یک بیماری پنهان و یا آشکار باشد . نباید آن را نادیده بگیرید .

همچنین با توجه به تاثیر زیادی که در اندام شما دارد بهتر است آن را حذف کنید .

علت چاقی شکم

چاقی شکم می تواند دلایل فراوانی داشته باشد . اولین آن پرخوری و کم تحرکی است وباعث انرژی اضافی در بدن شما به صورت چربی انباشته شود می شود .

ورزش نکردن

افسردگی

چاقی و افتادگی پس از زایمان

کیست و مشکلات هورمونی

تمامی این ها می تواند مشکل چاقی شکم شما شود.

شکمتو آب کن خوش اندام شو
شکمتو آب کن خوش اندام شو

برای آب کردن شکم چه بخوریم

گاهی باد کردن شکم ما می تواند به دلیل نفخ باشد در این مواقع ما باید با استفاده از غذاهای فیبری این مشکل را کم کنیم .

کاهو بخورید . کاهو سرشار از فیبر است .زمانیکه شما کاهو می خورید آن هم قبل غذا باعث پری شکم شما می شود .

این گونه می تواد باعث از بین بردن چربی شکم شما شود.

لوبیا بخورید وبیا نیز سرشار از فیبر است .

شما لازم نیست تمام میوه ها در یک ساعت و یکجا میل کنید بهتر است آن را به آرامی و فاصله زمانی مناسب در روزمیل فرمایید.

توت می تواند به مبارزه با چربی ها برود . هم چنین خوردن اجیل نیز تاثیر گذار است .

دنبال راه ساده و کم هزینه هستید آب فراوان بخورید و پیاده روی را آغاز کنید .شکمتو آب کن خوش اندام شو

متخصصین زیبایی سایت تک شاخ

برای آب کردن شکم چه ورزشی کنیم

یکی از ورزش ها برای خانم ها منحنی معکوس است

ابتدا می بایست روی زمین دراز بکشید و دست ها را کنار خودتان گذاشته

حالا پاهایتان را بلند کرده و بالا برده و یک زاویه نود درجه نسبت به زمین درست کنید .

اکنون با استفاده از پاها می بایست به شکم خود فشار بیاورید

پاهایتان را تا زاویه چهل و پنج درجه باید بیاورید پایید و پاها را روی زمین بگذارید

شما می بایست این حرکت را بیست و پنج مرتبه تکرار کنید

این حرکت را در هفته های دیگر افزایش دهید می توانید تا چهل مرتبه نیز برسانید .شکمتو آب کن خوش اندام شو

دراز نشت انجام دهید

دراز نشست مخصوص شکم و پهلو می باشد شما می بایست در هفته اول بیست و پنج مرتبه و در هفته بعد آن را تا سی و پنج افزایش دهید .

برای اینکه این ورزش زیاد برای شما سخت نشود بهتر است یک نفر به کمکتان بیاید . با نگه داشتن پاهایتان می تواند به شما کمک فراوانی رساند.

این تمرین به کوهنوردی مانند است

به این صورت ابتدا در حالت شنا قرار گرفته

به دلیل وزن بدنتان روی دست هایتان افتاده شود دست هایتان را کاملا باز کرده

زانوی راستتان را تا مقابل شانه راستتان جلو بیاورید و دوباره عقب ببرید و دوباره این حرکت را پای دیگرتان قرار دهید .

شما می توانید این ورزش را سی مرتبه در هر مرتبه 15 ثانیه این کار را تکرار کنید و این حرکت را 40 مرتبه و هر مرتبه 20 ثانیه در طول دو هفته دوم، انجام دهید .

اگر شکم شما شل و افتاده شده است

از میوه جات و سبزیجات و آب سبزیجات بهره مند شوید و آن را هر روز در مصرف روزانه خود قرار دهید

سعی کنید هر روز به شکمتان روغن زیتون بمالید اینگونه پوستتان شل و آویزون نمی شود

روغن زیتون به دلیل طبع گرم ان باعث کاهش سایز شما می شود .

مهمترین عامل در آب شدن شکم شما می تواند پیاده روی باشد و مصرف آب فراوان داشته باشید

سعی کنید از مصرف شیرینیجات خودداری کنید

حرکت مرد عنکبوتی

به حالت شنا قزار بگیرید . سینه خود را پایین آورده

اکنون پای راست را بالا بیاورید و زانوی خود را خم کنید این باید در حالی باشد که زانوی شما به بازوی دست راستتان نزدیک باشد .

نباید کمر شما تکان بهورد

به حالت اول برگردید و مجدد با پای چپ تکرار کنید .

20 مرتبه (10 بار در هر سمت) این تمرین را تکرار کنید و آن را در هفته سوم و چهارم به 30 مرتبه (15 بار در هر سمت) افزایش دهید .شکمتو آب کن خوش اندام شو

توجه به موارد زیر

از مصرف نوشابه های گازدار جدا خودداری کنید .

از ورزش‌های قلبی عروقی خودداری کنید

از چربی ها خودداری کنید

پرهیز از استرس

غفلت از تمرینات قدرتی

در آخر باید گفت بهترین کار برای آب کردن شکم برنامه غذايي با کالري کنترل شده می باشد همچنین س ميوه،

سبزيجات، غلات سبوس دار، لبنيات کم چرب، لوبيا، مغز، دانه، گوشت کم چرب، ماهي، تخم مرغ و طيور در کاهش يافتن چربي دور شکم بسیار تاثیر دارد

. متخصصان اتخاذ اين برنامه غذايي را با روزي ۳۰ تا ۶۰ دقيقه فعاليت ورزشي توصيه مي کنند.

برگشت به بالا
بررسی تخصصی و خرید محصولات ارایشی و بهداشتی
خانه
جستوجو
تماس
ورود
X