در دو هفته دو کیلو کم کنید

چگونه در دو هفته دو کیلو کم کنید

در دو هفته دو کیلو کم کنید لاغر شدن با روش اصولی و کاربردی بسیار موثر است . چنانچه شما مراسم مهمی

در پیش دارید و قصد لاغر شدن آن هم خیلی زود و سریع دارید حتما بخوانید .رژیم غذایی چهارده روزه برای

افرادی که چاق هستند و اضافه وزن دارند .

امروز در مقاله امروز قصد داریم به شما آموزش دهیم .

لاغر شدن اصولی

لاغر شدن به خودی خود امری مشکل و زمان بر است . اکثر افراد چاق یا این کار برایشان غیر ممکن است و یا آن قدر زحمت در آن می بینند که کلا پشیمان می شوند .

خیلی از افراد حوصله اینکه بخواهند خیلی اصولی و دقیق لاغر شوند را ندارند و مدام در پی این هستند که میان بر بزنند و خیلی سریع جواب بگیرند .

برخی از روش تغذیه مناسب چیزی نمی دانند و فکر می کنند با راه گریز می توانند به هدف خود برسند . هشدار آنجاست که این افراد ممکن است به خودشان آسیب بزنند .و گاهی اقدام به کارهای خطرناک کنند .

برخی از این اقدامات خطرناک می تواند به حذف وعده غذایی باشد که ما به هیچ عنوان آن را درست نمی دانیم و برای سلامتی شما آن را مضر می دانیم .در دو هفته دو کیلو کم کنید

در دو هفته دو کیلو کم کنید
در دو هفته دو کیلو کم کنید

باورهای نادرست

گاهی برخی بباورهای اشتباه این است که فرد می گوید من یک وعده غذایی را حذف کردم و الان لاغر شدم این چگونه است ؟

جواب ما به این دوست عزیز این است که بله شاید لاغر شده اید اما به چه قیمت . این کاهش وزن شما می تواند به دلیل از بین رفتن عضلات و ماهیچه های بدن رخ دهد . و شاید چربی از شما سوزانده نشده باشد .

همراهان سایت تک شاخ لطفا به هیچ عنوان این کار را نکنید و نعمت سلامتی را نادیده نگیرید . و سعی نکنید با استفاده از راه های زود بازده و غیر اصولی دست به اقدام بزنید . متخصصین زیبایی سایت تک شاخ

در دو هفته دو کیلو کم کنید
در دو هفته دو کیلو کم کنید

رژیم غذایی پیشنهادی ما به شما برای لاغر شدن در دو هفته

روز نخست

صبحانه چه بخوریم

2 كف دست نان سنگك بخورید

به همراه يك قاشق چای خوری پنيربه همراه خيار و گوجه


 ميان وعده چه بخوریم

يك پيمانه توت فرنگي به همراه يك2 عدد بادام


 ناهارچه بخوریم

يك كفگير برنج و يك كاسه خورش ريواس با 2 تكه گوشت خورشي بزرگ به همراه يك ليوان ماست كم چرب بخورید

به همراه يك پيش دستي سبزي خوردن بخورید


 عصرانه چه بخوریم

  يك عدد سيب بخورید به همراه دو عدد نان سوخاري و يك ليوان شير بخورید

 شام چه بخوریم

خوراك لوبيا چيتي به همراه يك چهارم نان تافتون و سالاد فصل با سس ليمو و يك قاشق مرباخوري روغن زيتون بخورید در دو هفته دو کیلو کم کنید

روز دوم را شروع کنید

 ناشتا چه بخوریم :  يك عدد سيب با پوست بخورید


 صبحانه لطفا :  2 كف دست نان سنگك به همراه املت با 3 عدد سفيده و سبزيجات به دلخواه بخورید
 ميان وعده چه بخوریم : يك ليوان شيربه همراه دو عدد بيسكويت ديجستيو بخورید


 ناهارچه بخوریم :

يك برش 10 * 10ماهي كبابي

يك عدد سيب زميني كبابي متوسط به همراه يك پيمانه سبزيجات بخارپز بخورید


 عصرانه به روش زیر باشد :  يك عدد سيب و يك برش هندوانه بخورید


 شام به روش زیر باشد :  يك ليوان عدسي و يك قاشق مرباخوري روغن زيتون به همراه يك كف دست نان سنگك و يك بشقاب سالاد بخورید
پيش از خواب:  2 عدد پسته بخورید در دو هفته دو کیلو کم کنید

روز سوم چه بخوریم

 صبحانه به روش زیر باشد : دو كف دست نان سنگك يا بربري و دو قاشق مربا خوري خامه رقيق و يك قاشق مرباخوري مربا بخورید
 ميان وعده:  دو برش طالبي به همراه چاي با توت خشك بخورید

 ناهار به روش زیر باشد :

يك سينه مرغ جوجه كباببه همراه 2 كف دست سنگك به همراه سالاد به همراه نصف فنجان ماست كم چربي بخورید
 عصرانه‌ به روش زیر باشد : 2 برش متوسط آناناس تازه به همراه 2 عدد پسته بخورید
 شام به روش زیر باشد : يك بشقاب سوپ جو با شير به همراه 2 قاشق سبوس گندم به همراه 3 عدد نان سوپ

بخورید

روز چهارم چه بخوریم

 صبـحانـه به روش زیر باشد :  30 گـرم كرن‌فلكس به همراه يك ليوان شير به همراه نصف موز خورد شده بخورید

ميان وعده به روش زیر باشد :  يك عدد سيب به همراه يك هويج به همراه 6 عدد بادام بخورید
 ناهار به روش زیر باشد : يك كفگير عدس پلو به همراه 60 گرم گوشت چرخ كرده بي‌چربي به همراه يك قاشق

غذاخوري بخورید

كشمش و پياز داغ به همراه يك كاسه ماست به همراه يك بشقاب سبزي خوردن بخورید
 عصرانه به روش زیر باشد : يك فنجان ماست كم چربي به همراه 5 عدد توت‌ فرنگي درشت خرد شده به همراه

2 عدد بيسكويت ترد بخورید
 شام به روش زیر باشد : يك عدد ران مرغ پخته به همراه نصف نان باگت به همراه كاهو و گوجه و خيار

شور+ يك قاشق مرباخوري سس مايونز بخورید در دو هفته دو کیلو کم کنید

روز پنجم چه بخوریم

  ناشتا به روش زیر باشد :  شربت ليموي تازه و آب بخورید
 صبحانه به روش زیر باشد :  2 برش نان تست پر سبوس به همراه يك تخم مرغ آب پز به همراه 5 گرم كره

بخورید
 ميان وعده به روش زیر باشد :  يك برش هندوانه به همراه 3 عدد بيسكويت ديجستيو بخورید

 ناهار به روش زیر باشد : يك ليوان ماكاروني با سبزيجات و دو عدد فيله مرغ به همراه يك فنجان ماست با يك

قاشق مرباخوري كنجد بخورید
 عصرانه به روش زیر باشد : دو عدد پسته به همراه يك كاسه گوجه سبز بخورید

 شام به روش زیر باشد :  100گر م استيك بدون چربي به همراه يك سيب زميني پخته به همراه يك بشقاب سالاد

بخورید در دو هفته دو کیلو کم کنید

روز ششم به روش زیر باشد

 صبحانه به روش زیر باشد :  يك كف دست نان سنگك+2 قاشق مربا خوري خامه رقيق به همراه يك قاشق مرباخوري عسل بخورید

 ميان وعده به روش زیر باشد : يك عدد سيب میل کنید
 ناهار به روش زیر باشد : يك‌و‌نيم كفگير زرشك پلو با مرغ به همراه نصف سينه يا يك ران متوسط به همراه سالاد شيرازي میل کنید
 عصرانه: يك عدد موز به همراه 6 عدد بادام میل کنید
 شام به روش زیر باشد :  يك كاسه كوچك‌ آش جو به همراه يك كف دست نان سنگك به همراه يك فنجان ماست كم چربي میل کنید در دو هفته دو کیلو کم کنید

 قبل خواب چه بخوریم : يك ليوان شير

روز هفتم به روش زیر باشد

 صبحانه به روش زیر باشد : دو برش نان تست پر سبوس به همراه يك قاشق غذاخوري كره بادام زميني به همراه يك قاشق مرباخوري عسل میل کنید
 ميان‌وعد ه به روش زیر باشد ه:  يك پيمانه سالاد ميوه به همراه كمي دارچين و يك عدد گردوي خرد شده میل کنید

 ناهار: يك‌و‌نيم كفگير لوبيا پلو به همراه سالاد به همراه نصف فنجان ماست میل کنید
 عصرانه : يك ليوان پاپ كورن خانگي به همراه يك ليوان شير میل کنید
 شام: خوراك سبزي‌ها به همراه 4 تكه جوجه كباب میل کنید در دو هفته دو کیلو کم کنید

روز هشتم به روش زیر باشد

 ناشتا:  يك عدد سيب متوسط میل کنید
 صبحانه:  دو برش نان تست سبوس‌دار+ يك قاشق مرباخوري عسل به همراه 5 گرم كره به همراه يك قوطي كبريت پنير میل کنید
 ميان وعده: يك ليوان شير قهوه به همراه دو عدد خرما به همراه 8 عدد بادام زميني میل کنید

 نهار: يك كفگير برنج به همراه يك كاسه كوچك خورش قرمه سبزي كم چرب با دو تكه گوشت خورشتي به همراه نصف فنجان ماست كم چربي میل کنید
 عصرانه:  دو عدد خيار به همراه يك هويج كوچك به همراه يك موز میل کنید
 شام: ميرزا قاسمي با بادنجان كبابي و يك عدد تخم مرغ به همراه دو كف دست نان سنگك به همراه يك پيش دستي سبزي خوردن میل کنید در دو هفته دو کیلو کم کنید

روز نهم به روش زیر باشد

 صبحانه:  يك‌و نيم پيمانه سالاد انواع ميوه به همراه دو عدد گردوي خرد شده به همراه يك قاشق مرباخوري عسل میل کنید

 ميان وعده:  يك ليوان شير به همراه 3 عدد بيسكويت ديجستيو میل کنید
 ناهار:  يك سيخ كوچك كباب به همراه يك كفگير برنج به همراه 5 گرم كره به همراه يك گوجه كبابي به همراه يك فنجان ماست میل کنید

 عصرانه:  دو عدد خيار به همراه يك هويچ به همراه 6 عدد بادام میل کنید
 شام:  سوپ سبزيجات به همراه 3 عدد نان سوپ میل کنید در دو هفته دو کیلو کم کنید

روز  دهم به روش زیر باشد

 صبحانه:  30 گرم كورن فلكس به همراه يك ليوان شير به همراه نيم پيمانه ميوه خرد شده میل کنید
 ميان وعده:  يك2 عدد پسته به همراه يك موز به همراه يك عدد گوجه فرنگي میل کنید

 ناهار:  يك كفگير باقالي پلو به همراه نصف سينه مرغ به همراه يك فنجان ماست كم چربي میل کنید
 عصرانه:  چاي + 10گرم شكلات به همراه دو عدد خيار میل کنید

 شام:  يك و نيم پيمانه خوراك لوبيا چيتي به همراه يك كف دست نان سنگك به همراه يك بشقاب سالاد میل کنید

در دو هفته دو کیلو کم کنید
در دو هفته دو کیلو کم کنید

روز  يازدهم به روش زیر باشد

 ناشتا:  يك عدد سيب متوسط با پوست میل کنید
 صبحانه:  دو برش نان تست پر سبوس به همراه پنير به همراه دو عدد گردو
 ميان وعده:  دو برش طالبي به همراه دو عدد بادام زميني میل کنید

 ناهار:  دو عدد كتلت به همراه 3 كف دست نان سنگك به همراه يك فنجان ماست
 عصرانه به روش زیر :   يك ليوان شير قهوه به همراه 3 تا ديجستيو به همراه يك پيمانه توت فرنگي
 شام:  3 برش كوچك پيتزاي سبزيجات به همراه سالاد فصل میل کنید در دو هفته دو کیلو کم کنید

روز  دوازدهم به روش زیر باشد

 صبحانه:  املت سبزي‌ها با دو عدد سفيده و يك تخم مرغ كامل به همراه يك ليوان آب پرتقال تازه

 عصرانه به روش زیر :  3 عدد بيسكويت ديجستيو به همراه يك ليوان میل کنید
شير
 ناهار:  يك و نيم كفگير دمپختك به همراه يك فنجان ماست به همراه يك پيش دستي سبزي خوردن میل کنید

 ميان وعده به روش زیر :  دو عدد ميوه دلخواه به همراه دو عدد پسته
 شام:  نصف قوطي تن ماهي در آب به همراه نصف نان باگت به همراه گوجه و خيارشور و كاهو میل کنید

در دو هفته دو کیلو کم کنید

روز سيزدهم به روش زیر باشد

 صبحانه به روش زیر :  دو كف دست نان سنگك به همراه يك قوطي كبريت پنير كم چربي به همراه دو عدد گردو میل کنید
 ميان وعده:  دو عدد ميوه دلخواه بخورید

 نهار به روش زیر :  نصف ماهي قزل‌آلاي كبابي به همراه يك كفگير برنج به همراه يك بشقاب سالاد با سس ليمو میل کنید
 عصرانه:  دو عدد خيار به همراه يك هويج به همراه 6 عدد بادام به همراه يك ليوان شير میل کنید

 شام به روش زیر :  يك و نيم ليوان عدسي به همراه يك قاشق مرباخوري روغن زيتون به همراه يك كف دست نان سنگك میل کنید

در دو هفته دو کیلو کم کنید یادتان باشد غذاها را حداکثر با یک قاشق مرباخوری روغن گیاهی برای هر نفر طبخ کرده . همچنین از سرخ کردن غذاها ممانعت کنید و آنها را کبابی و یا بخار پز یا آپ پز کنید .

روز چهاردهم به روش زیر باشد

 ناشتا به روش زیر :  يك ليوان شربت ليموي تازه میل کنید
 صبحانه به روش زیر :  يك و نيم پيمانه سالاد ميوه به همراه دو عدد گردو به همراه يك قاشق مرباخوري عسل
 ميان وعده:  شير به همراه 3عدد ديجستيو میل کنید
 ناهار:  يك كفگير برنج به همراه يك كاسه كوچك خورش قيمه با 4 تكه گوشت خورشي متوسط به همراه يك پيش دستي سبزي خوردن میل کنید
 عصرانه به روش زیر :  يك فنجان ماست به همراه يك قاشق مرباخوري مرباي دلخواه به همراه يك عدد سيب

میل کنید

 شام به روش زیر :  يك كاسه آش سبك وبه همراه يك كف دست نان سنگك به همراه سالاد فصل
قبل از خواب به روش زیر :  يك مشت كوچك آجيل مخلوط میل کنید .متخصصین زیبایی سایت تک شاخ


برای داشتن اطلاعات بیشتر و دانستن به پزشک متخصص تغذیه نیز می توانید مراجعه نمائید .همچنین سعی کنید

ورزش کنید تا سالم باشید . و مهمتر از همه باورهای غلط دیگران را به کار نبرید .

آیا می دانید تغییر وعده‌ها با محصولات رژیمی چیست

در این رژیم، بسته‌های غذایی رژیمی با کالری و مواد مغذی مشخص، جایگزین دو وعده اصلی در روز که اغلب

شامل صبحانه و ناهار می‌شوند.

برگشت به بالا
بررسی تخصصی و خرید محصولات ارایشی و بهداشتی
خانه
جستوجو
تماس
ورود
X